Трюк, помогающий заснуть – метод быстрого засыпания

Голова касается подушки, тишина и навязчивые мысли погружают мозг в доброкачественный бред. Уснуть не получается. По данным Американской академии медицины сна, у 15-20% людей присутствуют кратковременные расстройства сна. Люк Бодуан, доктор философии, адъюнкт-профессор университета Саймона Фрейзера в Британской Колумбии, разработал метод быстрого засыпания.

Что сделать

Метод построен на приведении мозга в состояние, готовое ко сну, и отвлекающее внимание от стрессовых мыслей. Цель – обмануть мозг, заменить тяжелые мысли легкой ерундой. «Система контроля сна не должна привязываться за логические мысли», – говорил он. «Наполните фантазию яркими несвязными пятнами».

Люк искал решение собственной бессонницы, но протестировал способ и на студентах. Испытуемые стали засыпать за 3-20 мин.

Попробуй теорию на себе. Дополнительные приспособления не нужны.

1. Выбери случайную букву.
2. Придумай на нее эмоционально нейтральное слово. Никаких змей, самолетов и клоунов.
3. Если слово «леденец» – продолжай: «лето, лист, лента…». Станет скучно или исчерпались варианты – выбери другую букву и продолжай.
4. Не проявляй фантазию, не визуализируй предметы, не окружай их историями. Продолжай, пока не уснешь.

В помощь уставшему мозгу Бодуан разработал приложение, генерирующее случайные слова – mySleepButton.

Перед сном

1. Избавься от яркого света. Освещение, лампочка на зарядке телефона, огонек за окном.
2. Проветри комнату. Нужна прохладная температура.
3. Проведи спокойно последний час. Расслабься: почитай книгу и прими ванну с ароматическим маслом лаванды.
4. Если мешает шум, от которого не избавиться – включи расслабляющую тихую музыку, звуки природы или используй затычки для ушей.
5. Займись сексом. После оргазма выделяется гормон сна.
6. Не пей чай, кофе, алкоголь и не ешь сладости .
7. Выпей отвар ромашки или мяты – это успокаивает.
8. Потянись в постели как кошка – так она расслабляет мышцы и готовится ко сну.

Обзаведись удобным матрасом и подушкой. Для детей и молодых людей нужен жесткий матрас, поддерживающий правильное положение позвоночника. С возрастом нужен мягче, чтобы повторял изгибы тела. Высота подушки равна высоте плеча – 10-14 см. Размер для взрослого – 50*70, ребенка 40*60.  Ужинай овощами или нежирным творогом за 3 часа до сна.