Голова касается подушки, тишина и навязчивые мысли погружают мозг в доброкачественный бред. Уснуть не получается. По данным Американской академии медицины сна, у 15-20% людей присутствуют кратковременные расстройства сна. Люк Бодуан, доктор философии, адъюнкт-профессор университета Саймона Фрейзера в Британской Колумбии, разработал метод быстрого засыпания.
Что сделать
Метод построен на приведении мозга в состояние, готовое ко сну, и отвлекающее внимание от стрессовых мыслей. Цель – обмануть мозг, заменить тяжелые мысли легкой ерундой. «Система контроля сна не должна привязываться за логические мысли», – говорил он. «Наполните фантазию яркими несвязными пятнами».
Люк искал решение собственной бессонницы, но протестировал способ и на студентах. Испытуемые стали засыпать за 3-20 мин.
Попробуй теорию на себе. Дополнительные приспособления не нужны.
- Выбери случайную букву.
- Придумай на нее эмоционально нейтральное слово. Никаких змей, самолетов и клоунов.
- Если слово «леденец» – продолжай: «лето, лист, лента…». Станет скучно или исчерпались варианты – выбери другую букву и продолжай.
- Не проявляй фантазию, не визуализируй предметы, не окружай их историями. Продолжай, пока не уснешь.
В помощь уставшему мозгу Бодуан разработал приложение, генерирующее случайные слова – mySleepButton.
Перед сном
- Избавься от яркого света. Освещение, лампочка на зарядке телефона, огонек за окном.
- Проветри комнату. Нужна прохладная температура.
- Проведи спокойно последний час. Расслабься: почитай книгу и прими ванну с ароматическим маслом лаванды.
- Если мешает шум, от которого не избавиться – включи расслабляющую тихую музыку, звуки природы или используй затычки для ушей.
- Займись сексом. После оргазма выделяется гормон сна.
- Не пей чай, кофе, алкоголь и не ешь сладости .
- Выпей отвар ромашки или мяты – это успокаивает.
- Потянись в постели как кошка – так она расслабляет мышцы и готовится ко сну.
Обзаведись удобным матрасом и подушкой. Для детей и молодых людей нужен жесткий матрас, поддерживающий правильное положение позвоночника. С возрастом нужен мягче, чтобы повторял изгибы тела. Высота подушки равна высоте плеча – 10-14 см. Размер для взрослого – 50*70, ребенка 40*60. Ужинай овощами или нежирным творогом за 3 часа до сна.
эзотерик говорит
Чтобы быстро уснуть, попробуйте перед сном сделать практику релаксации. Это очень просто: пройдитесь своим вниманием от ступней до макушки и обратно, одновременно с этим стараясь максимально расслабить каждую мышцу. Можно несколько таких циклов повторить, желательно с закрытыми глазами. Если сделать все с душой, а не лишь бы сделать помогает. Делаю 3 цикла туда-сюда и сразу засыпаю.