Какие витамины помогут улучшить работу мозга и памяти?

Наступила весна – пора возрождения природы от зимней спячки, более теплой погоды и, к сожалению, авитаминоза. Казалось бы, у человека появилась куча причин для радости: растаял снег, подсохли улицы, солнечный день стал заметно длиннее. Но в такой период люди зачастую чувствуют не вдохновение, а усталость, упадок сил, сонливость. В некоторых случаях наблюдается снижение активности, повышение утомляемости, может развиться депрессия.

Причина такого состояния кроется не в чем ином, как в недостатке витаминов. Это обстоятельство влияет на самочувствие, физическое и психическое состояние, работоспособность человека.

Весенний авитаминоз может сопровождаться следующими симптомами:

• ухудшение памяти;
• апатия, чувство тревоги;
• раздражительность и нервозность;
• усталость и сонливость;
• снижение умственной и физической работоспособности.

Чтобы повысить настроение и улучшить самочувствие, в первую очередь, необходимо позаботиться о головном мозге. Этот главный орган центральной нервной системы посредством нейронных связей контролирует деятельность всего организма. Улучшить память, увеличить снабжение мозга питательными веществами и насытить его кислородом помогут витамины и минералы.

Витамины для головного мозга

Существуют специальные витамины, которые благотворно влияют на головной мозг, они способны избавить человека от раздражения, усталости и дискомфорта.

Зачастую насытить кровь необходимыми витаминами можно, сбалансировав питание. Устранить серьезный дефицит микроэлементов допускается с помощью лекарственных препаратов и витаминных комплексов.

Рассмотрим основные витамины, которые оказывают положительное влияние на работу головного мозга.

Важными витаминами для мозга считаются:

• витамины группы В;
• витамин С;
• витамин D;
• витамин E;
• витамин P.

Витамин B1 (или тиамин)

Незаменим для эффективной и сбалансированной работы центральной нервной системы. Снижает утомляемость и беспокойство, улучшает память и координацию движения. Способствует повышению настроения и дарит оптимизм.

Источниками богатыми витамином В1 являются овсяная и гречневая крупа, пивные дрожжи, пророщенные зерна пшеницы, отруби, печень, зелень, лесной и грецкий орех.

К сожалению, тиамин не накапливается в организме, поэтому необходимо составлять свой рацион так, чтобы ежедневно употреблять в этот микроэлемент в достаточном количестве. Суточная норма составляет 15–20 ME на каждые 100 калорий потребления. Следует отметить, что витамин разрушается под длительным воздействием высоких температур. Потребление кофе и быстрых углеводов (изделий из белой муки, сладостей) повышает потребность организма в тиамине во много раз.

Витамин B2 (или рибофлавин)

Рибофлавин участвует в синтезе белков и расщеплении жиров, способствует питанию головного мозга и образованию красных кровяных телец в костном мозге. С его помощью происходит обновление и регенерация всех тканей организма.

Витамин В2 содержится в кисломолочных продуктах (кефир, простокваша, творог, сыр), зелени, красном мясе и субпродуктах (печень, почки). Требуемая суточная норма его совсем небольшая. Необходимо лишь съесть 100 грамм творога или сыра в день либо выпить 3 стакана простокваши или кефира, чтобы восполнить потребность в этом витамине.

Витамин B3 (или никотиновая кислота, витамин РР, ниацин)

Никотиновая кислота – очень важный элемент для мозга. При недостатке этого витамина у человека может наблюдаться бессонница, раздражительность, беспокойство, агрессия. Теряется способность к ассоциациям, невозможно сосредоточиться, ухудшается память.

По статистике у 13 из 100 людей старше 60 лет наблюдается недостаток витамина В3. Окружающие воспринимают перемены настроения пожилого человека, как «старческий маразм». Однако ситуацию можно изменить, включив в диету продукты, богатые этим витамином.

Никотиновая кислота содержится в молочных продуктах и мясе, арахисе и семечках подсолнечника, пророщенной пшенице и гречневой крупе, и других блюдах. При этом стоит отметить, что тепловая обработка не снижает уровень содержания витамина В3 в продуктах.

Витамин B5 (или пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота играет важную роль в обменных процессах организма, способствует усвояемости других витаминов. Формируя нейронные связи между клетками центральной нервной системы, витамин В5 отвечает за длительные воспоминания. Когда уровень пантотеновой кислоты у человека в норме, тогда у него хорошая координация движения, здоровое сердце и нервная система.

Витамин В5 присутствует в зеленых листовых овощах, дрожжах, фундуке, яйцах, мясе, почках, сердце, икре рыб, моркови и цветной капусте.

Суточная потребность пантотеновой кислоты составляет 5 мг. Ее легко можно удовлетворить сбалансированным питанием, поскольку витамин В5 содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения.

Витамин B6 (или пиридоксин)

Витамин В6 способен ускорять обменные процессы и способствовать быстрому обновлению и развитию клеток. Регулирует и контролирует возбудимость центральной нервной системы.

Пиридоксин синтезируется в организме самостоятельно. Дополнительно имеются продукты богатые этим витамином: грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, томат, клубника, черешня, дрожжи, апельсины, лимоны.

Витамин B9 (или фолиевая кислота)

Фолиевая кислота необходима для кровеносной и иммунной системы. Помогает формировать здоровую кровь. Необходима, прежде всего, беременным, при зарождении организма ребенка, и детям.

Прием фолиевой кислоты избавляет человека от депрессии, усталости, забывчивости и раздражительности.

Витамин В9 содержится в продуктах семейства бобовых, зелени, апельсинах, абрикосах, свекле, тыкве, мясе и яйцах.

Витамин B12 (или цианокобаламин)

Витамин В12 необходим центральной нервной системе организма. Покрывая волокна нервных тканей миелиновой оболочкой, цианокобаламин способствует четкости в передаче импульсов всему организму в целом, защищает структуру мозга от негативного воздействия. При недостатке витамина В12 может развиться анемия.

Максимально эффективно восполнить недостаток цианокобаламина можно с помощью говяжьей печени. Кроме того, витамин В12 содержится в кисломолочных продуктах, яичном желтке, дрожжах, зелени и морепродуктах.

Витамин С (или аскорбиновая кислота)

Про пользу этого витамина можно говорить бесконечно. Он участвует практически во всех биологических процессах, которые происходят в организме человека. Рассмотрим его положительное влияние на деятельность головного мозга.

Участвуя в синтезе коллагена, аскорбиновая кислота контролирует здоровье сосудов мозга. Питание крови кислородом не затруднено, мыслительные процессы происходят быстрее. Также витамин С положительно влияет на работу нейротрансмиттеров (гормоны в головном мозге, которые передают информацию от одного нейрона к другому).

Аскорбиновая кислота в организме человека сама не синтезируется, необходимо ежедневно пополнять ее запасы через пищу. Главными источниками витамина С являются следующие продукты: плоды шиповника, болгарский перец, ягоды черной смородины и облепихи, петрушка, укроп, черемша, брюссельская капуста, цитрусовые, яблоки.

Витамин D (или кальциферол)

Витамин D защищает мозг от раковых заболеваний. Кроме того, он улучшает усвоения кальция и магния, тем самым способствуя восстановлению нервных клеток. Сохраняя сосуды и капилляры мозга, кальциферол препятствует развитию атеросклероза и предотвращает преждевременные возрастные изменения.

Витамин образуется в результате действия ультрафиолета на кожный покров организма человека. Источниками кальциферола также являются рыбий жир, крапива, петрушка, икра, сливочное масло, яичный желток.

Витамин Е (или токоферол)

Витамин Е защищает ткани мозга в период стрессов, при повышенных нагрузках и переутомлении. Является протектором от окислительных и других разрушительных процессов в организме. Снижает риск заболевания раком и болезнью Альцгеймера. Способствует укреплению иммунитета человека.

Токоферол содержится в необработанных маслах, печени, молоке, фасоли, зеленом горохе, чечевице.

Витамин Р (или рутин)

Витамин Р – это биофлавоноидное вещество, которое замедляет процессы старения. Предотвращая ломкость капилляров, рутин повышает их прочность и эластичность.

При недостатке витамина P наблюдается кровотечения из носа или десен.

Насытить организм витамином Р могут:

• фрукты и ягоды – цитрусовые фрукты, вишня, виноград, слива, яблоки, малина, черная смородина, ежевика, черника, рябина;
• овощи – болгарский перец, свекла, томат, капуста, щавель, чеснок.

Какие витаминные комплексы помогут улучшить работу мозга и памяти?

Современный рынок лекарственных препаратов содержит большой выбор витаминных комплексов для улучшения работы мозга и поддержания его здоровья, а также препараты способные развить память.

Витамины для мозга и памяти рекомендовано принимать следующим категориям граждан:

• желающим улучшить память, снизить воздействие стрессов на организм в качестве профилактики 1–2 раза в год;
• детям дошкольного возраста (по назначению врача педиатра);
• школьникам и студентам при подготовке к ответственным экзаменам и тестам;
• взрослым в период повышенных умственных нагрузок;
• лицам, старше 60 лет, для профилактики заболеваний и поддержания мозговой активности.

Витаминные комплексы для мозга и памяти

Витаминные комплексы для мозга и памяти для взрослых:

• VITRUM MEMORY;
• Гинкоум Эвалар;
• Острум Эвалар;
• Направит;
• LANNACHER Нейромультивит;
• Orthomol Mental;
• Активный день Man’s formula (для мужчин);
• Мемофем (для женщин).

Биологические активные добавки для мозга и памяти:

• Память Форте;
• Forever Ginkgo Plus;
• Fosfatid-Complex Astrum.
• Витамины для ума и памяти детям дошкольного и школьного возраста:
• Тенотен Детский;
• ВитаМишки Multi+;
• Пиковит;
• АлфаВит Школьник, АлфаВит Тинейджер.

Витаминные комплексы для мозга хорошо влияют на мыслительный процесс, скорость мышления и память. Они повышают работоспособность и стрессоустойчивость человека, дарят бодрость и помогают справляться с напряженной умственной работой.

Следует отметить, что перед применением лекарственных средств и биологически активных добавок необходимо проконсультироваться со специалистами. Детям прием препаратов назначает врач-педиатр.

Дополнительные рекомендации

Чем помимо сбалансированного питания и регулярного приема витаминных комплексов, можно дополнительно обеспечить активность и здоровье мозга, сохранить память и чуткий ум?

Избавившись от вредных привычек (курение, прием алкогольных напитков), изменив образ жизни в сторону здорового питания и активности, вы сделаете своему мозгу главный подарок! Разрушение клеток мозга прекратится, и орган начнет восстанавливаться, вместе с этим вернется гармония и уравновешенность, хорошая память.

Не стоит забывать и о гимнастике для ума. Кроссворды, чтение, подсчеты в уме, познавательные передачи благотворно влияют на развитие умственной способности человека. Для зарядки мозга необходимо ежедневно выполнять любые из перечисленных действий.

Заботьтесь о себе, своем здоровье и организм ответит вам взаимностью!