Бег — эффективный путь к совершенству

Ещё древние греки выбрали бег, как основное состязание. Именно с этим видом спорта связано создание Олимпийских игр в 776 году до нашей эры. Античные атлеты соревновались исключительно в преодолении дистанции 192 метра с первой по тринадцатую Олимпиаду.

В настоящее время бег все так же популярен, но сегодня ежедневные пробежки совершают не только спортсмены, но и жители планеты, желающие сохранить молодость, здоровье, красоту. В статье речь пойдёт о пользе бега и его преимуществах перед другими видами спорта; о том, как начать тренировки и совершенствоваться на выбранном пути.

Почему бег?

Бег по праву признан королём спорта, с него начинается тренировка любого спортсмена, за исключением только лишь шахматиста. Хотя, возможно, последние является общепризнанным заблуждением, поскольку научно доказано, что с помощью кардионагрузок улучшается кровоснабжение тела, мозг напитывается кислородом, улучшается память, развиваются умственные способности человека. Поэтому вполне вероятно, что любители шахмат используют бег, как секретное оружие своих побед.

Бежать так же естественно, как и ходить, разговаривать, спать. С самого раннего детства мы свободно и непринуждённо выбираем этот спорт для своего движения. Однако с возрастом теряем интерес к тренировкам, объясняя это тем, что мы постоянно заняты, нам не хватает времени. Сидячий образ жизни стал нормой, а популяризация и распространение автомобилей забрали у нас последнюю возможность проявления активности в течение дня.

Но все мы знаем, что человеку необходимо движение, это предназначено ему природой. Бег отличный союзник в борьбе с гиподинамией, стрессами и апатией. Рассмотрим более подробно полезные свойства бега.

Польза бега

Бег, как и любая кардиотренировка, обладает следующими полезными свойствами:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• повышает сопротивляемость иммунитета к болезням;
• развивает общую выносливость организма;
• помогает в снижении массы тела.

Аэробные нагрузки отлично подготовят тело новичков к более серьёзным упражнениям, а опытным атлетам подарят здоровье и долголетие.

Преимущества бега относительно других видов спорта

Так почему же именно бег выбирают миллионы в качестве регулярных тренировок? В чём его преимущество?

Есть несколько причин, почему бег считают одним из самых эффективных и популярных видов спорта.

1. Простота. Пробежки не требуют покупки специального инвентаря и оборудования. Легко подобрать одежду для занятий.
2. Доступность. Преодолевать дистанции можно везде и всюду. Находясь дома, в гостях или в командировке вам не придётся пропускать тренировки.
3. Эффективность. Бег развивает и укрепляет сразу все группы мышц. Ежедневных пробежек достаточно для поддержания своего тела в отличной форме.
4. Безграничные возможности. Это спорт, в котором можно постоянно развиваться. Начиная занятия с нескольких десятков минут, через какой-то промежуток времени люди открывают в себе готовность покорять марафонские дистанции.
5. Здоровье. Бег укрепляет сердце, стенки сосудов, мозг, питает кровь кислородом, способствует снижению веса. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, дарят крепкий сон и добавляют ощущение лёгкости.
6. Борьба со стрессом. Дополнительным преимуществом является возможность тренировок на свежем воздухе, а не только в душном зале. Пробежки на природе способствуют улучшению настроения, так как меняются визуальные картинки, выделяются эндорфины (гормоны радости).
7. Медитация. Опытные бегуны способны медитировать в процессе занятий спортом. Бег дарит возможность упорядочить мысли спортсмена, найти решение сложных задач или абстрагироваться от всего внешнего, доверив телу движение, растворяясь в шёпоте голоса души.

Отзывы

Далее приведены отзывы от людей, которые всем сердцем полюбили бег и теперь не мыслят без него жизни.

Антон, 43 года. Руководитель

Бегаю уже 8 лет. Ранние тренировки позволяют настроиться на рабочий лад. С самого утра я заряжен энергией. Готов решать производственные задачи, принимать иногда непростые управленческие решения. Я чувствую, что моё тело в отличной форме. После работы, не трачу время на спортивный зал. Это позволяет мне больше времени проводить с семьёй.

Надежда, 36 лет. Визажист

Я открыла для себя бег случайно 4 года назад. Однажды составив компанию подруге в пробежке по местному парку, я ощутила прилив бодрости. Плюс мышцы заметно укрепились, даже после первого занятия мне удалось это ощутить. Теперь я выхожу на тренировку вечером, после рабочего дня. Бег наделяет моё тело стройностью и красотой, помогает бороться с отрицательными эмоциями, награждает спокойствием, здоровым сном и уверенностью в собственных силах. Утром я с удовольствием иду на работу, ведь я позитивна и готова творить!

Иван, 34 года. Бухгалтер

Сидячий образ жизни к тридцати годам превратил меня в дядечку с двойным подбородком и одеждой 62 размера. Я решил, что надо менять свою жизнь и начал бегать по утрам. Сначала это было трудно назвать бегом, я тяжело передвигался, но не сдавался, раз за разом увеличивая дистанции. В этом году мне удалось пробежать марафон, чему я несказанно рад! За время тренировок ушли килограммы, покинула отдышка, на улице ко мне обращаются «молодой человек». Но одним из важных достижений для меня стала защита докторской диссертации, которую я разработал в моменты преодоления длинных дистанций.

Как начать бегать?

Не так просто вытянуть себя из тёплой постели утром или из уютного кресла вечером. Коварная лень крепко связала руки и ноги. Находится куча причин и отговорок, чтобы не выходить из зоны комфорта. Но мы-то с вами знаем, что главное и важное в нашей жизни происходит вне этих рамок.

Если вы всё-таки решили приобщиться к сообществу бегунов, то действуйте решительно. Не упускайте состояние пика мотивации, когда организм готов к старту новой для себя программы тренировок.

Компания

Найдите единомышленников. Вместе легче начинать новое дело, в моменты спада и усталости вы будете поддерживать друг друга, а высокие результаты соседа заразят соревновательным духом.

Если среди ваших друзей не нашлось желающих составить компанию в пробежках, то не надо расстраиваться. Бег – это очень популярное занятие. Наверняка вам удастся познакомиться с любителями этого вида спорта во время тренировок на свежем воздухе. Как правило, бегуны открыты к общению, позитивны и добры. Новые знакомства с интересными людьми будут способствовать тому, чтобы занятия стали регулярными.

Одежда для бега

Некоторых останавливает от занятий спортом тот факт, что они не знают, как надо одеваться для бега, чтобы не простудиться зимой и в демисезонный период.

Основное правило подготовки к активным занятиям на природе в прохладную погоду это трёхслойность одежды:

1. Первый слой (внутренний) – водоотводящий. Во время интенсивных нагрузок тело выделяет влагу. Необходимо чтобы одежда впитывала, а тело оставалось сухим. В качестве первого слоя подойдёт термобелье.
2. Второй слой – сохранение тепла. Толстовка или свитер из флиса обеспечит тепло вашему телу.
3. Третий слой – защита от ветра и осадков. Наружный слой должен быть не продуваем и водостоек. Отличным решением станет ветровка, куртка при морозной погоде.

Компрессионные гетры или гольфы защитят суставы и связки от повышенных нагрузок. Они плотно облегают ногу, удерживают мышцы в стабильном положении. Тем самым снижается вибрация при столкновении стопы с землёй, боль в мышцах не появляется.

Необходимо приобрести специальные кроссовки для бега, это поможет добиться максимальной эффективности тренировок и избежать травм.

Регулярность тренировок

Время для бега можно выбрать любое. Но следует учитывать, что в утренние часы пробежки наградят зарядом бодрости, наполнят энергией на весь день, а в вечернее время спорт поможет стряхнуть усталость рабочего дня, успокоит и подготовит тело к здоровому сну.

Начинайте формировать новые привычки постепенно. Сначала достаточно лёгкого бега трусцой 2–3 раза в неделю. На этой стадии вы уже сможете ощутить положительный эффект. Постепенно увеличивайте дистанции и количество тренировок. Не торопитесь, действуйте осторожно. Чрезмерная активность сможет навредить здоровью. Спустя 3–4 месяца регулярных занятий бег станет частью вашей новой жизни.

Миллионы людей во всём мире выбрали бег, как способ поддержания красоты, здоровья и долголетия. А что выберете вы?