Многие женщины, которые занимались спортом до беременности, сомневаются, стоит ли им продолжать тренироваться и дальше, ведь плод внутри них растет, делая невозможным выполнение привычных движений, да и требует более пристального внимания к своему и его здоровью.
Да и те, кто до зачатия вели малоподвижный образ жизни, а теперь решили повысить двигательную активность, не всегда уверены в правильности такого решения. Как быть и что лучше для ребенка, развивающегося под сердцем матери, будет рассказано в этой статье.
Положительное влияние спорта
О плюсах спорта сказано немало и очень хорошо, что пропаганда здорового стиля жизни ведется среди населения и уже имеет массу положительных примеров. Если вынашивание протекает нормально и никаких противопоказаний к физической активности нет, то будущая мама не только может, но и должна выполнять посильные нагрузки, которые способствуют:
- нормализации обмена веществ и пищеварения;
- улучшению работы дыхательной и нервной систем, а также сердца и сосудов;
- спорт во время беременности поддерживает в тонусе мышцы и кожу. Это позволяет быстро вернуться к прежним формам после родов, а также силовые показатели и гибкость. Беременные, выполняющие упражнения, реже сталкиваются с растяжками;
- снижению риска развития болей в пояснице и вмешательства врачей при родах;
- снижению риска разрыва промежности и более быстрому, и менее болезненному родоразрешению;
- более полному восстановлению формы передней стенки живота после родоразрешения;
- заниматься спортом во время беременности можно и нужно еще и потому, что во время занятий вырабатывает гормон радости эндорфин, повышая настроение будущей мамы, снижая риск возникновения депрессии.
Отрицательное влияние спорта
Однако, спорт спорту рознь и если будущая мама без подготовки решит заняться конным спортом, то это может стать причиной множества проблем, вплоть до выкидыша. Женщине в положении категорически запрещены силовые тренировки, упражнения на выносливость, а также те, которые предусматривают резкие движения – прыжки, бег.
Кроме того, при занятиях водными и горными лыжами, езде на велосипеде, прыжках, танцевальной аэробике, групповых видах спорта и прочих, всегда присутствует риск получить травму, упасть, перегреться или переохладиться и др. В целом физические нагрузки во время беременности опасны тем, что могут спровоцировать:
- кислородное голодание плода и дефицит поставляемых питательных веществ;
- спорт и беременность несовместимы потому, что нагрузка может привести к увеличению тонуса матки;
- различные нарушения в формировании плода и осложнения после родов.
Опасность спорта при беременности
Физические нагрузки при беременности могут спровоцировать самые неожиданные и неприятные последствия, особенно если будущая мать занимается без согласия лечащего врача, не вносит в программу тренировки, соответствующие своему положению изменения и отказывается от педагогического сопровождения. Ситуация может серьезно осложниться, если у будущей мамы в анамнезе заболевания сердца, нарушения дыхания, артериальная гипертония или преэклампсия, многоплодная беременность, истмико-цервикальная недостаточность.
Беременность накладывает свой отпечаток и на выбор физических упражнений. К разрешенным нагрузкам относят пешие прогулки, ходьбу по лестнице, плавание, йогу и специальную гимнастику для дам в положении.
Требуется избегать значительного повышения нормальных показателей температуры тела, а значит заниматься можно только в условии малой и средней интенсивности. Продолжительность занятий не должна превышать 30–45 минут, а в неделю можно заниматься не более 2–3 раз. Из программы тренировок следует исключить упражнения, которые могут стать причиной травмы живота.
В любом случае при появлении дискомфорта и болей внизу живота, необычных выделений из влагалища, головокружения, тошноты и нарушения зрения, тренировку нужно прекратить. Это же касается болей в сердце и затруднении дыхания.
Если давление повышается более, чем 140/100, а пульс превышает 120 ударов в минуту, необходимо дать организму передышку, а если такие признаки появляются на каждом занятии, отказаться от них. Повышенная активность плода во время тренировки, как и длительное отсутствие шевелений должны стать поводом прекратить занятия.
Спорт на поздних сроках
Определяясь с режимом тренировок нужно помнить, что нагрузки во время беременности в первом триместре, абсолютно противопоказаны на последних месяцах беременности. Постоянно растущий живот будет вносить коррективы в привычную программу, а значит следует вовремя найти ей достойную альтернативу. В это время лучше всего заняться проработкой мышц бедер и рук, выполнять дыхательную гимнастику, а еще тренировать мышцы промежности. В последнем триместре будущие мамы нередко включают в программу тренировок занятия со специальными снарядами – фитболом, гимнастическим мячом.
Почему на поздних сроках беременности полезно тренироваться? Потому что процент рождения крупных детей у матерей с лишним весом, занимающихся спортом на поздних сроках, значительно ниже тех, которые к физическим нагрузкам не прибегали. А ведь новорожденные с избыточным весом больше остальных детей подвержены развитию диабета, рака, ожирения.
В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе: подвергать организм стрессу из-за повышенных нагрузок недопустимо. Но если женщине тяжело заниматься, она плохо себя чувствует и прочее, то не стоит себя насиловать. Занятия в первую очередь должны приносить удовольствие и радость.
Добавить комментарий