Каких только диет сегодня не придумано – белковая, кефирная, овощная. Немного особняком держатся монодиеты, так нелюбимые врачами за их негативные последствия для организма. Но только фруктовая диета практически лишена каких бы то ни было недостатков, потому как переносится организмом легко и подходит большинству худеющих.
Принципы диеты на фруктах
- фруктовая диета имеет множество вариаций, начиная от самой жесткой и заканчивая более щадящими методиками. Первая подразумевает употребление только несладких и некрахмалистых фруктов в
течение дня. В целом их можно съесть до 2-х килограммов, а вот на объем потребляемой жидкости ограничений не предусмотрено. Щадящие варианты допускают прием злаков, кисломолочных продуктов, овощей и мяса индейки и курицы; - диета на основе фруктов допускает приготовление всевозможных салатов, коктейлей с добавлением растительных масел. Яблоки можно запекать, а из ягод готовить желе и кисель;
- продолжительность системы питания составляет не более 7-ми дней, за которые можно избавиться от 5–8 кг лишнего веса. Эффективность диеты можно повысить, если выполнять обертывания и массаж. А вот от физических нагрузок при жесткой системе питания лучше отказаться. Посильный труд допускается при щадящих вариантах, когда разрешено есть мясо.
Особенности диеты на фруктах
- любая диета подразумевает ограничение в каких-то определенных продуктах. Диета на фруктах строится на тех же принципах, но у нее есть одно важное преимущество: фрукты богаты большим
количеством витаминов и минералов, а значит худеющий не будет испытывать недостатка в этих веществах. В результате его волосы, ногти и кожа не пострадают, да и самочувствие не станет хуже; - любые ягоды и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая действует подобно щетке, очищая организм от продуктов распада, выводя из него лишнюю жидкость и выступая профилактикой запоров. Кроме того, разбухая в органах ЖКТ, она долго всасывается в кишечнике и обеспечивает чувство сытости на большой промежуток времени;
- какие фрукты едят на диете? Да все, кроме сладких – бананов, сухофруктов, инжира, винограда. Лучше всего выбирать для похудения летний период, когда ягод, яблок, груш, персиков, вишни и черешни в изобилии и они свои, а не привозные. Не секрет, что такая пища является предпочтительной для многих, поэтому подобная система питания переносится легко, и это касается не только самого организма, но и психики худеющего. Он не чувствует себя обязанным соблюдать запреты, в любой момент позволяя себе съесть что-либо из списка вкуснятины и при этом худеть.
Меню диеты
Фруктовая диета для похудения в своем жестком варианте предполагает употребление только фруктов, ягод и воды. Воду можно пить как простую, так и минеральную, а также допускается употреблять морсы, компоты, соки. Из фруктов предпочтение стоит отдавать тем, которые принимают участие в процессе сжигания жира – цитрусовым, киви, ананасу. Однако, выдержать неделю в таком ритме способен не каждый, поэтому специалисты советуют использовать такую систему питания в качестве разгрузки для организма, придерживаясь подобного рациона не более 3-х дней.
А вот меню фруктовой диеты на одну неделю уже можно построить с учетом употребления дополнительных продуктов, о которых говорилось выше. Примерное меню на один день может быть таким:
- на завтрак каша или мюсли, залитые йогуртом. Чай;
- второй завтрак состоит из апельсинов или грейпфрутов;
- на обед отварить куриную грудку, порцию гречки и приготовить салат из свежих овощей, заправив его маслом и лимонным соком;
- на полдник сделать творожную запеканку или пудинг с ягодами;
- на ужин запечь с овощами бедро индейки;
- перед сном выпить стакан нежирного кефира и съесть любимый фрукт, например, яблоко.
Да, такая система питания хоть и обеспечит похудение, но не такое быстрое, зато организмом переносится значительно легче и сводит риск сорваться к нулю. К тому же если устраивать два раза в 7 дней дни разгрузки и заниматься спортом, результат не заставит себя долго ждать, а кожа не обвиснет и не потеряет упругость – это предотвратят физические нагрузки.
Запрещенные продукты
В первую очередь быстрая диета на фруктах запрещает употребление животных жиров и простых углеводов. С жирами все понятно: не стоит баловаться салом, жирной свининой и другими сортами мяса и рыбы. А вот что касается простых углеводов, то это вся выпечка, сдоба, сладости и хлеб.
Сложные углеводы в питании присутствовать должны и это в более щадящем варианте диеты соблюдается. Они надолго обеспечивают чувство сытости, а калорийность их не высока. Конечно, от фаст-фуда и другой быстрой еды придется отказаться, как и от жареного, соленого, острого и копченого.
Стоит проходить мимо полок с продуктами, содержащими в себе химические компоненты. Йогурт и другие кисломолочные продукты лучше покупать натуральные, без добавок и сахара. Тем, кто совсем не может без хлеба, рекомендуется заменить его цельнозерновыми хлебцами. А в остальном ограничений нет. Как видно, худеть можно вкусно и с выгодой для организма, употребляя полезные фрукты на диете. Удачи!
Добавить комментарий