Читмил и читинг — так ли они опасны?

Современные диеты предлагают множество различных схем питания, однако одно в них всегда остается неизменным – это отказ от продуктов, любимых большинством людей. Для многих ограничивать себя в привычных блюдах задача невероятно сложная. Чтобы снизить риск срыва и уменьшить нагрузку на психику, был изобретен читмил.

Что такое читмил и читинг

Читмил или как его еще некоторое называют чит милс – что это за понятие для многих является загадкой. В действительности произошло данное слово от английского «cheat meal», что в буквальном переводе означает «обмануть еду».

Читмил является обманным приемом пищи, плановым нарушением режима питания, путем разрешения себе поблажки в виде употребления запрещенных продуктов. Такую технику уже давно практикуют многие бодибилдеры. Она помогает облегчить жизнь людей, соблюдающих диету и вынужденных ограничивать себя в любимых «вкусностях».

Сейчас существует такое понятие, как читинг в диете. Что это? По сути это тот же читмил, оба эти термина означают одно и то же. Для худеющих, сидящих на диете, такая практика полезна не только с психологической точки зрения, а еще и тем, что помогает побороть эффект плато, когда вес перестает снижаться.

Происходит это из-за того, что организм, испытывая некоторое время недостаток калорий, переходит на «экономный режим» и замедляет обмен веществ. Это означает, что худеющему нужно для поддержания жизнедеятельности калорий намного меньше, чем ранее. Обмануть организм и избежать замедления обмена веществ поможет читмил (недиетичные дни).

Правила читмила и читинга

Используя читтинг вы можете позволить себе есть любую еду, все, о чем мечтали в течение диетических дней. Однако, чтобы не навредить себе и не свести на нет все свои усилия, необходимо придерживаться ряда правил.

1. Читмил разрешается устраивать лишь раз в неделю, людям, имеющим большой избыточный вес проводить его желательно лишь раз в 14-20 дней, тем, кто намерен интенсивно сбрасывать вес – раз в три недели. Вообще рекомендуется придерживаться правила – 90% времени нужно придерживаться диеты, 10% времени можно отвести для читмила.
2. Позволить себе отступление от диеты допускается лишь на один прием пищи (хотя некоторые устраивают себе и целые «разгрузочные» дни), в остальное время нужно есть блюда, предусмотренные вашей системой питания.
3. Не употребляйте любимую еду перед монитором или телевизором, в спешке, а тем более на ходу, так возникает большой риск съесть больше, чем вам требуется.
4. После читмила не следует применять компенсирующее голодание, поскольку это будет препятствовать разгону метаболизма.
5. Лучшее время для проведения читинга – до 17 часов, благодаря этому организм успеет переработать до того, как вы ляжете спать, все жиры и быстрые углеводы.
6. Для атлетов читмил на сушке допускается максимум 2 раза за весь период, отведенный на этот процесс. Это поможет пережить без вреда организму стресс, вызванный недостатком калорий. Устраивать обильную трапезу лучше сразу после тренировки.

Чем они могут навредить

По утверждениям специалистов при правильном проведении читинг день существенного вреда не способен нанести. Основной недостаток подобных вольностей в еде – психологическая зависимость.

Те, кто обладают слабой волей, однажды попытавшись обмануть организм, могут вернуться к прежним пищевым привычкам. Читмил превратится может в день переедания, затем в неделю вольностей и в конечном итоге полным отказом от диеты. Кроме этого, неприятными последствиями может обернуться периодическое обжорство для людей, имеющих проблемы с ЖКТ.