Как правильно принимать витамины — советы для всех

Правильный баланс активных элементов в организме — гарантия его правильной работы и развития. Эту простую истину знают все и стараются уделять особое внимание подбору витаминов для детей и взрослых. Оправляясь в детский сад, школу, ребенок круто меняет привычный образ жизни, начинает жаловаться на усталость, потерю сил, быстро болеет.

Несмотря на то, что в образовательных учреждениях стараются составлять сбалансированное меню, никто не может гарантировать, что ребенок ест все и получает необходимую порцию полезных веществ.

Выбор витаминов для детей

При выборе добавок необходимо помнить, что избыток витаминов также опасен, как и недостаток, ведь активные вещества могут значительно сказаться на работе отдельных органов и всего организма в целом. Врачи рекомендуют отказаться от самостоятельной покупки детских добавок и обратиться к педиатру, чтобы он подобрал оптимальный вариант после изучения результатов анализа ребенка. Он же точно расскажет, как принимать витамины, чтобы полностью восстановить запасы веществ, которых не хватает в организме.

Недостаток питательных веществ становится особенно заметен осенью, зимой и весной — в периоды, когда невозможно обеспечить постоянное присутствие свежих овощей и фруктов в рационе. Решая вопрос покупки комплексных препаратов или добавок, направленных на решение конкретных проблем, необходимо руководствоваться заключением врача.

Все витаминные комплексы делятся на категории:

1. Для профилактики рахита дают 100-200 МЕ витамина D3, Видехола или Вигантола в день.
2. Поддержать иммунитет помогут комплексы, содержащие витамин Е, цинк, йод и селен, а также аскорбиновая кислота.
3. Повышают остроту зрения и помогают справиться с нагрузкой витамины A, B2, C, E и D. Кроме того, полезно принимать препараты с омега-3 жирными кислотами.
4. Общую помощь детскому организму окажут препараты типа Мульти-табс и Пиковит. Они разработаны с целью поддержки нормального баланса веществ в сложные периоды (зимой, весной и поздней осенью).
5. Укрепляют кости и зубы препараты с кальцием, фосфором и витамином D. Их нужно вводить в рацион в период активного роста и смены зубов.
6. Для формирования здоровой микрофлоры и восстановления после приема антибиотиков часто назначают препараты с пробиотиками типа Алфавит B и Пиковит пребиотик.
7. Школьникам особенно важно поддерживать в стабильном состоянии нервную систему и высокую концентрацию. Препараты для школьников содержат витамин D, A и E, а также кальций, йод и цинк.

На выбор витаминов также влияет возраст ребенка, ведь потребности организма в 2 года и в 14 лет значительно отличаются. Зная, как правильно принимать витамины и какие добавки нужны в определенный период, можно предотвратить многие заболевания и поддерживать бодрость и активность ребенка:

1. С 0 до 2 лет главным источником полезных веществ для малыша становится материнское молоко. Специалисты не рекомендуют давать неокрепшему организму специальные препарату, но просят уделить особое внимание рациону кормящей женщины.
2. С 2 до 5 лет, во время активного роста и развития костной системы важно следить за уровнем магния и фосфора. Допускается давать ребенку витамины A, C и E, а также железо.
3. С 5 до 7 лет требуется давать ребенку йод, цинк и витамины В-группы. Они позволят улучшить память и концентрацию.
4. С 7 до 12 лет на ребенка оказывается большая нагрузка — он учится в школе и занимается в кружках, его организм быстро растет и может испытывать нехватку магния, кальция, меди, цинка, а также витамина С.
5. С 12 до 18 лет, в период полового созревания можно давать ребенку общеукрепляющие комплексы, ведь именно в этот период подростки часто болеют, жалуются на постоянную усталость, сонливость и невозможность сконцентрироваться на важных задачах.

Какие витамины нужны взрослым

Несмотря на расхожие мнения, летом и осенью нельзя запастись витаминами впрок, включая в ежедневное меню много доступных овощей, фруктов и зелени. Ежедневно получая необходимые вещества, организм налаживает нормальную работу, но как только рацион меняется, начинаются различные сбои. Они проявляются в виде постоянной усталости, сонливости, нежелании заниматься работой, требующей значительного умственного или физического напряжения. Если медики исключают какие-либо болезни, причина подавленного состояния может скрываться в банальном недостатке витаминов.

Мнения специалистов о том, как часто пить витамины, чтобы стабилизировать состояние организма, разнятся. Единственное, в чем уверены все врачи — прежде, чем начать курс принятия активных добавок, следует сдать анализы и посмотреть, чего действительно не хватает организму.

Взрослым, в отличие от детей, лучше принимать поливитамины. В такие комплексы входят вещества, усиливающие действие друг друга. С другой стороны, принимая витамины отдельно, человек может навредить себе или просто сочетать вещества, угнетающие друг друга. Например, витамин D и A.

Чтобы витамины действительно выполняли свои функции правильно, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Важно не переусердствовать, ведь большая концентрация активных веществ в организме может вызвать сбои в его работе. Опасно принимать много жирорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме: A, D, E. Также не следует постоянно принимать аскорбиновую кислоту, которая может вызвать сильную аллергию;
• Получить необходимую дозу кальция можно из натуральных продуктов, например, из творога или соли. Чтобы вещество лучше усваивалось, его нужно принимать вместе с фосфором;
• Далеко не всегда слабость и частые простуды являются следствием нехватки витаминов. Прежде чем начать пить комплексы, нужно исключить болезни, которые также могут угнетать организм.

О том, как правильно пить витамины, может рассказать терапевт. Именно он по заключению химического анализа крови точно скажет, стоит ли тратить деньги на покупку комплексных препаратов или восстановить недостающие элементы можно естественным способом, скорректировав свое меню.

Выбор витаминов для беременных

Каждая будущая мама думает, что ей необходимо «питаться за двоих», а значит, обязательно нужно поддерживать организм дополнительным приемом витаминов. Это не всегда так, ведь организм женщины может прекрасно работать на «натуральных пополнениях», то есть получать все необходимое из еды.

Если врач считает, что в организме будущей мамы не хватает каких-то веществ, он, как правило, назначает не поливитаминные комплексы, а конкретные препараты. В этот период особенно часто рекомендуют принимать добавки, содержащие кальций и фолиевую кислоту. Думая, как принимать витамины при беременности, важно учитывать период беременности.

Распределение необходимых веществ зависит от срока:

1. В первые месяцы беременности принимают препараты, содержащие фолиевую кислоту. Она играет важную роль в формировании нервной системы будущего малыша;
2. Укрепляет иммунную систему мамы и ребенка цинк;
3. Во второй половине беременности растет потребности в витамине С и железе.

Важно понимать, что пить витамины при беременности без контроля нельзя, потому что скопление в организме будущей мамы определенных веществ может привести к задержке развития ребенка в будущем, аллергии и даже пороку сердца.

Витамины в период планирования беременности

Внимательно относящиеся к процессу планирования беременности женщины знают, что подготовить организм к большой нагрузке стоит заранее. Первостепенная задача — вылечить все заболевания, снять обострения, а также восполнить запас недостающих элементов. Последняя задача — самая простая, для ее решения требуется лишь сдать анализы и понять, какие именно витамины стоит пропить отдельным курсом.

Ответить однозначно, стоит ли пить витамины при планировании беременности, сможет врач. Доказано, что около 70% женщин, планирующих стать матерями, испытывают нехватку тех или иных веществ, помогающих организму зачать и развивать новую жизнь. Положительно повлиять на репродуктивную систему поможет прием витаминов за полгода до зачатия.

В день женщине, которая хочет забеременеть, требуется принимать:

• 2500 МЕ Ретинола (витамина А);
• 2 мг Тиамина (витамина В1);
• 350 мг Магния;
• 20 мг Цинка;
• 60 мг Железа;
• 1200 мг Кальция.

Это — основные элементы, позволяющие организму нормально функционировать, и именно их дефицит фиксируется чаще всего. Правильно рассчитать, как принимать витамины при планировании беременности, поможет составление меню и строгий учет пищи. Подсчитывая, какое блюдо позволяет получить необходимые элементы, женщина должна вычитать их количество из общей суммы. Все недостающее можно будет восполнить, принимая специальные препараты.

Увлекаться приемом синтезированных витаминов не стоит, ведет если организм вдруг начинает получать мощный объем элементов, которых ему не хватает, он начинает их накапливать. Любая передозировка сказывается на работе систем организма, поэтому так важно соблюдать баланс и не назначать себе активные препараты самостоятельно.