Спорт и критические дни — можно ли делать упражнения?

Все девушки переносят критические дни по-разному — это факт, с которым часто сталкиваются еще в школе, когда многие девушки просят освободить их от занятий физкультурой или просто уходят домой с уроков, жалуясь на сильную боль. С годами, после гормональной перестройки организма, которая заканчивается примерно в 18 лет, месячные могут стать менее болезненными или наоборот, могут проходить еще более неприятно.

Главным вопросом, волнующим многих девушек, становится  спорт во время месячных. Естественный процесс не является заболеванием, если у девушки все в порядке с половой системой, она может не менять привычный образ жизни. Однако специалисты предупреждают, что в некоторых случаях от определенных видов спорта лучше отказаться.

Стоит ли отказываться от спорта во время менструаций

Ведущие спортсменки, для которых ежедневные тренировки — обычная работа, не отказываются от занятий во время месячных, но при ухудшении самочувствия стараются избегать упражнений, выполняющихся с натуживанием.

Чтобы определить, насколько конкретный организм подготовлен к физическим нагрузкам, проводится простой тест. Попробуйте присесть 50 раз подряд и оцените свое состояние. Люди с плохой физической подготовкой, скорее всего, отметят сильную усталость. Если упражнение дается через большой усилие, в стрессовых ситуациях (какой являются месячные), от больших нагрузок стоит отказаться в пользу спокойного фитнеса.

Противопоказаниями к занятиям спортом во время критических дней становятся:

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Имеющиеся недолеченные заболевания мочеполовой системы.
3. Так называемый «сбитый цикл» или дисменорея (после интенсивных нагрузок следующие месячные могут наступить гораздо раньше).
4. Обмороки.
5. Сильные боли.
6. Категорически запрещается заниматься во время месячных спортом девушкам с миомами и эндометриозом.

Если девушка после разминки или выполнения какого-либо упражнения начинает чувствовать себя хуже, необходимо прекратить занятия.

Небольшие нагрузки при месячных в некоторых случаях снимают неприятные ощущения. Упражнения, в которых делается упор на правильном дыхании, аккуратной растяжке, приводят тело в тонус и дают заряд бодрости.

Плюсы занятий спортом

Во время месячных организм теряет некоторые количество крови, от чего может ощущаться слабость и легкое недомогание. В то же время увеличивается количество выбрасываемых в кровь гормонов, что делает суставы более эластичными и гибкими. Именно поэтому в критические дни стоит уделить внимание растяжке. Стоит заняться йогой и пилатесом, ведь в эти дни можно достичь больших успехов в освоении новых упражнений.

Некоторые виды физической нагрузки помогут быстро справиться с легкой болью, ощущением тяжести внизу живота. Проще заниматься спортом во время месячных интервалами по 15-20 минут, тогда организм не будет слишком сильно напрягаться. Старайтесь выполнять больше упражнения в позе «лежа».

1. Положите на живот книгу и начните медленно «выталкивать» предмет вверх, а затем опускать вниз. Дышите носом, тогда организм сможет в полной мере насытиться кислородом.
2. Сядьте в позу лотоса и задержитесь в ней на 2-3 минуты. Постарайтесь добиться полного расслабления. Эта поза идеальна для снятия напряжения в области малого таза.
3. Лягте на пол, аккуратно поднимите прямую ногу вверх, согните ее в колене и подтяните к подбородку. Упражнение выполняется 10 раз для каждой ноги по очереди. Оно позволит медленно разогреть спину и пресс. Заниматься спортом нужно в том случае, если физические нагрузки при месячных не создают ощущение дискомфорта, в противном случае от таких занятий пользы не будет.

Каким спортом стоит заниматься в критические дни

Как говорилось ранее, идеальным спортом во время менструаций станет йога. Однако девушки могут продолжать свои обычные занятия, избегая силовых упражнений и программ на выносливость. Критические дни могут стать отличным временем, чтобы заняться верхней частью туловища. Упражнения на руки и плечи можно выполнять в обычном темпе, однако перед занятиями нижнюю часть туловища тоже стоит разогреть.

Прекрасным способом снять мышечное напряжение станет плавание в бассейне. Чтобы защитить организм, можно использовать обычный тампон или силиконовую капу. Вода в бассейне не должна быть холодной — они лишь усилит спазмы, а вот теплый бассейн, наоборот, расслабит как ничто другое.

Стоит избегать упражнений, которые провоцируют обильное выделение пота и ни в коем случае нельзя дополнительно нагружать сердечно-сосудистую систему походом в сауну или баню, которую многие поклонники спорта любят посещать после тренировки. Спорт во время месячных можно расценивать как помощь организму в борьбе со стрессом. Умеренные нагрузки помогут обуздать нервную систему — избавят от плохого настроения и желания на время бросить все дела.

В этот период лучше полностью отказаться от интенсивных интервальных тренировок, в качестве кардио хорошо подойдет получасовой бег трусцой или быстрая ходьба на выбор. Также не стоит забывать о групповых занятиях танцами, ведь они помогут разогреть организм, разучить несколько новых движений, которые можно будет использовать в будущем (этот вариант считается лучшим для девушек, которые чувствуют себя в зале скованно и не любят обычные занятия на тренажерах).

Интересно, что в период менструации у многих женщин значительно понижается болевой порог, организм становится более выносливым, поэтому упражнения, которые казались раньше слишком трудными, будут даваться легче.

Чтобы тренировки проходили комфортно, стоит заранее позаботиться о правильной форме и защите. Хорошим вариантом станут тампоны и спортивные брюки, шорты, надежно обхватывающие ноги и бедра.

Упражнения при месячных могут повторяться меньшее количество раз, чем обычно, а время отдых между подходами должно быть чуть увеличено. Главное правило, которое поможет поддерживать организм в нормальном состоянии — пить больше воды. Вместе с кровью из организма уходит много жидкости, недостаток которой в сумме с нагрузками может стать причиной появления сильной головной боли, головокружения.

Чем грозят чрезмерные нагрузки

Девушки, не желающие отказываться от усиленных занятий спортом во время месячных должны понимать, что существует риск сбить свой цикл. Однако стоит разобраться в причинах такой реакции. Месячные могут наступать реже, если девушка серьезно занимается спортом, мало весит, наращивает мышечную массу, но старается сжигать весь жир. Участие в соревнованиях или серьезные переживания по поводу своей внешности и фигуры — источник стресса, который сильно отражается на женском здоровье.

Решая, заниматься ли спортом во время месячных, девушка должна взвесить все «за» и «против», а также обеспечить хорошую гигиену. Опасность занятий в спортивных залах в том, что из-за отсутствия душа или нежелании принимать его после выполнения упражнений девушка рискует заработать воспаление.

Специалисты рекомендуют пользоваться свежими тампонами и вводить их после принятия душа перед тренировкой, а убирать — после. Если девушка пользуется прокладками, она аналогично должна поменять ее перед тренажерным залом и сразу же после, чтобы болезнетворные бактерии не проникли в организм.

Если девушка хочет поднимать штангу, не собирается снижать интенсивность занятий, есть риск усиления кровотечения. Оно, в свою очередь, сильно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, ведь организм не сможет оперативно пополнять запасы, а вместе с кровью будут вымываться полезные элементы.

Поднимая тяжести, спортсменка может почувствовать головокружение, сильную слабость, заметить неровное дыхание. Активно работая с зоной пресса, спины, может появиться сильная или постоянная ноющая боль.

Отвечая на вопрос, можно ли в критические дни заниматься, каждая девушка, помимо общих советов, должна прислушиваться к себе. Возможно, небольшая пробежка в медленном темпе — это именно то, что позволит избавиться от хандры и даст организму команду «не впадать в спячку».